Cu ocazia zilei de naștere primim adesea urări mai mult sau mai puțin originale. Probabil că una dintre cele mai puțin surprinzătoare este: „Sănătate!”, mai ales când singura boală pe care ai avut-o a fost vărsat de vânt. Sănătatea este unul dintre acele lucruri despre care suntem de părere că le vom avea întotdeauna. Poveștile parcă se termină cu: „și au trăit fericiți și sănătoși până la adânci bătrâneți”, nu? În plus, prins în programul aglomerat al unei zile, nu mai ai timp pentru cei doi litri de apă pe zi, legumele, fructele și somnul de opt ore, sfaturi pe care le tot auzi la TV, în pauza unui film. Poate că dacă am știi mai clar de ce e bine să facem toate aceste lucruri și dacă am avea niște sugestii referitoare la cum ar putea fi strecurate mai ușor în programul încărcat al unei zile, am începe să le facem. Puțin câte puțin.

Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi, când și cum ?

Știai că 70% din greutatea corpului este apă ? Sau că sângele este 83 % apă, mușchii sunt 75 % apă și chiar și oasele au 22% apă ? Fiecare funcție a corpului  necesită apă. De exemplu vederea. Ochii sunt umeziți neîncetat de o peliculă de apă. Fără aceasta, ei s-ar usca, ar deveni extrem de dureroși și ar fi aproape imposibil de deschis sau de închis. Există riscul ca foarte curând să se piardă și vederea.

Este recomandat ca în fiecare zi să bei 2 litri de apă. Propuneți să începi ziua cu 1 sau 2 pahare de apă. Dacă ești genul de persoană căreia drumul până la bucătărie i se pare de neparcurs, pune-ți pe noptieră sau pe birou un pahar cu apă încă de cu seară, astfel încât nimic să nu stea în calea noi tale dorințe. După un pahar cu apă sau chiar două, te simți chiar și mai puțin somnoros, nu ? Ia-ți timp să continu să bei apă și în restul zilei. Evită să bei apă imediat după ce ai terminat de mâncat, deoarece acest lucru îngreunează procesul digestiei. În rest, bea tot timpul, până când ai bifat cei doi litri. Dacă ești genul de persoană care rezistă foarte mult ”pe uscat” este bine de știut că apa nu trebuie băută doar atunci când apare senzația de sete. Setea e deja un semnal de alarmă pe care îl trage organismul. Poartă mereu o sticlă cu tine astfel încât să ai sursa de „alimentare” cât mai aproape. Pune-ți-o pe biroul de la serviciu, la vedere, astfel încât să îți aduci mereu aminte de ea. Dacă ai nevoie de o motivație suplimentară, alegeți o sticlă colorată, un termos, un recipient care te-ar putea motiva mai mult. Dacă ai nevoie de un sprijin mai puternic, pune-ți un reminder pe telefonul mobil care să îți aducă aminte să bei apă sau roagă un coleg să îți aducă aminte din când în când. Și dacă ești foarte foarte ocupat, poți să scrii sau să dai pagina cu o mână, în timp ce cu cealaltă ții sticla sau cana cu apă. La sfârșitul zilei, înainte de a te culca, când sticla cu apă este goală, felicită-te cu….un pahar cu apă. Și nu uita că sucurile nu se pun. Corpul tău are nevoie de apă.

De ce, când și cât exercițiu fizic să faci ?

Exercițiul fizic aduce multe beneficii cum ar fi energia, rezistenţa, flexibilitatea, forţa, fermitatea musculară, un ten strălucitor, o bună sănătate mentală, încrederea în sine şi o imunitate puternică. Poate că zâmbești în sinea ta citind aceste rânduri pentru că îți spui că or fi avatajele acestea bune și de dorit, dar tu nu prea ai timp pentru așa ceva. Exercițiul fizic este însă mai aproape decât crezi. Știai de exemplu că mersul pe jos este considerat un exercițiu fizic ? În loc să iei autobuzul o stație seara, când te întorci de la școală sau de la serviciu pentru a ajunge mai repede, mergi pe jos. Nu chiar în ritm de plimbare, ci puțin alert. Când ajungi acasă, în loc să faci exercițiu fizic doar pentru degete, apăsând butonul de la lift, ia-o pe scări. Poată că nu o să îți iasă din prima să urci până la zece (în cazul în care stai la zece), ci ia-o treptat, adăugând un etaj în plus în fiecare săptămână. Fă același lucru și în privința coborâtului pe scări. S-ar putea să economisești chiar și ceva timp. Aleargă ușor pe loc în timp ce te speli pe dinți. Stai mai puțin pe scaun în autobuz. Un studiu recent a descoperit că celor care petrec mult timp în activități sedentare le este recomandat să nu petreacă prea mult timp stând pe scaun în autobuz, metrou etc. Ieși duminica dimineața la alergat împreună cu un prieten. În doi s-ar putea să țineți și câini la distanță. Închiriază din când în când o bicicletă și fă o tură de parc. Poate chiar când ieși de la lucru sau școală. Nu se mai minunează nimeni astăzi (foarte tare) atunci când vede oameni îmbrăcați elegenat pe bicicletă. Cu alte cuvinte, ține ochii larg deschiși și prinde fiecare ocazie de exercițiu fizic. S-ar putea să fie mai multe decât crezi. Dacă ți-ai făcut ceva curaj, ține minte următorul acrostih referitor la exercițiul fizic: FIT

F = frecvenţă – cel puțin 2-3 ori pe săptămână

I = intensitate – moderată

T = timp (durata de timp) – între 20-60 min

Cum să scapi de oboseală?

Oboseala nu se datorează întotdeauna unui program supra-încărcat, dar și absenței unui somn suficient, de calitate. Dacă faci parte din categoria celor care spun că viața trebuie trăită nu dormită, e bine de știut că dacă vrei să trăiești mult, bine și frumos, trebuie să ai grijă și de timpul pe care îl petreci dormind. Dacă vrei să ai un somn odihnitor care să îți permită să profiți la maxim de ziua următoare, iată ce e bine să ai în vedere:

• În primul rând culcă-te la timp, cu orice preț (de preferat înainte de ora 22:00), pentru a asigura organismului minim 7-8 ore de somn. Sună greu, gândidu-te la ritmul trepidant pe care îl are viața ta. O sugestie ar fi să-ți faci un program pentru fiecare zi. Un program cu cele mai importante lucruri pe care le ai de realizat în ziua respectivă. Nu trebuie să fie foarte multe ca să nu te sperie lungimea listei. Concentrează-te asupra lor și finalizează-le. Iar mâine fă loc altora. Nu încerca să le faci pe toate într-o singură zi.
• Organizează-ți timpul astfel încât ultima masă să fie cu 4 ore înainte de culcare pentru că nu doar tu, dar și stomacul tău are nevoie să se odihnească pe timpul nopții. De asemenea e recomandat ca masa de seară să fie una ușoară: o salată, o supă, niște fructe etc.
• Evită să mergi de la televizor direct la culcare. Încearcă să te oprești din uitatul la televizor, sau din timpul petrecut în fața calculatorului cam cu 30 de minute înainte de a merge la culcare. În felul acesta creierul are posibilitatea de a intra și el în starea potrivită pentru somn și nu în cea de finalizare a scenariului unui film de Oscar.
• Aerisește camera în care dormi înainte de culcare.

Care este cea mai bună cură de slăbire ?

În dimineața asta te-ai uitat în oglindă și după o examinare atentă te-ai gândit că ar fi timpul pentru o cură de slăbire. Probabil că îți cauți deja prin minte toate tipurile de cure pe care le-ai auzit: regim disociat, cură în funcție de grupa de sânge, cura cu ciorbă de varză sau vreun alt medicament minune pe care l-ai descoperit în treacăt într-o reclamă publicitară. Dacă nu îți convine niciuna dintre cele care îți trec prin minte, îți recomand și eu una. Vine însă la pachet cu două vești: una rea și una bună. Vestea rea este că va trebui să ții cura aceasta toată viața. Vestea bună este că este una simplă și gustoasă. O cură de slăbire care să fie cu adevărat eficientă implică alegerea unui stil de viață sănătos. Dacă vrei să nu pui la loc kilogramele pe care abia ai reușit să le dai jos prin înfometare sau consumul vreun aliment până la saturație, este bine să urmezi un regim care să dea rezultate pe termen lung. Îți ofer mai jos câteva recomandări legate de un stil de viață sănătos care să te ajute să scapi de kilogramele nesuferite pentru totdeauna….sau cât timp le respecți:

1. Stabilește-ți un orar regulat de masă, având grijă ca ultima masă să fie în jurul orei 17:00 și nu mânca nimic în intervalul dintre mese. Nici măcar un măr. Acela este timpul cel mai potrivit pentru a bea apă.
2. Împrietenește-te cu exercițiul fizic. Combinația între o masă sănătoasă și un exercițiu fizic constant este una de succes.

Cea mai importantă masă a zilei trebuie să fie micul dejun, nu cina. Alocăți în fiecare dimineață un timp suficient pentru micul dejun. Și nu, micul dejun nu trebuie să fie un pahar de suc și o felie de pâine prăjită. Include în meniul dimineții cereale integrale, fructe, pastă de întins pe pâine dulce sau sărată, măsline și alte lucruri cât mai naturale pe care le mai găsești prin frigider. Dimineața ai voie să mănânci bine. Vorba aceea: ”Dimineața mănâncă asemenea unui rege și seara asemenea unui cerșetor.”

1. Lasă de-o parte dulciurile pentru zilele de sărbătoare și gândește-te la o altă metodă de a face o sărbătoare din fiecare zi. Dacă ești un fan al desertului cel puțin o dată pe zi, înlocuiește ciocolata sau napolitana preferată cu un fruct sau cu niște fructe confiate. De asemenea bucură-te de o sticlă rece de apă plată în loc de una de suc carbogazos. Gustul durează câteva secunde dar caloriile pe care le aduce durează mai mult.
2. Folosește cât mai multe produse integrale în loc de produse rafinate: pâine integrală, orez integral, cereale integrale și chiar paste integrale. Pe lângă faptul că au un conținut mai mare de fibre și vitamine, sunt mai sățioase și senzația de foame apare mai greu.
3. Include în meniul tău zilnic cât mai multe fructe și legume. E de preferat să le mănânci cât mai proaspete. Evită prăjelile sau prepararea lor îndelungată, astfel încât să nu li se piardă toate proprietățile și să nu te mai poți bucura de gustul lor plăcut și de toate vitaminele pe care ți le pot oferi.

Fii răbdător. S-ar putea ca rezultatele să nu apară peste noapte așa cum se poate întâmpla uneori în dietele minune. Atunci când însă vor apărea, vor fi de durată. Și când vei slăbi primul kilogram, te poți premia într-un anumit fel. De preferat, nu cu un premiu dulce.

Cine mă poate ajuta să duc o viață sănătoasă ?

Tuturor ne plac idealurile mărețe ? Visăm să fim sănătoși până la adânci bătrâneți, să ne trăim viața din plin. La începutul fiecărui an ne propunem să fim mai sănătoși, să facem mai mult exercițiu fizic, să mâncăm mai sănătos dar pe la începutul lui februarie toate planurile noastre sunt deja poveste. Care ar fi secretul unei reușite în acest sens ? Cum ar fi posibil un stil de viață mai sănătos constant, nu doar la început de an sau atunci când te împaci deloc cu imaginea ta din oglindă ?

• O soluție ar fi să-ți scrii hotărârile de an nou și să le lipești undeva la vedere, astfel încât să dai nas în nas cu ele în fiecare zi. Poate atunci va fi mai greu să renunți ușor la ele.
• Vorbește cu un prieten bun despre hotărârile luate și roagă-l să-ți aducă aminte de ele periodic. Roagă-l să te întrebe cum stai cu un aspect sau cu altul și să te încurajeze să mergi mai departe atunci când răspunsurile tale nu sunt dintre cele mai bune.
• Alege-ți un partener pentru o viață sănătoasă. Cineva care și-a propus să facă aceleași lucruri ca tine. Cineva cu care să ieși la alergat, să te iei la întrecere cu privire la cine ajunge primul să bea 2 l de apă pe zi, să înveți să faci salate.
• Te-ai gândit că există cineva mai preocupat de sănătatea ta și de starea ta de bine decât tine. Dacă ție ți s-ar părea că o săptămână în care să mănânci doar mere și covrigi este un sacrificiu ce merită să fie făcut pe altarul serviciului pe care îl ai, pe Dumnezeu. s-ar putea să-L doară inima știind că în felul acesta îți faci rău. Cel care te-a creat știe care este modul în care poți funcționa la capacitatea ta maximă. Înainte de a porni pe un astfel de drum, nu ezita să-I ceri ajutorul. Roagă-te folosind cuvintele tale simple. El oricum este specialist în a citi dincolo de ele. Roagă-te pentru puterea de a duce la bun sfârșit ceea ce ți-ai propus. Roagă-te pentru puterea de a continua și atunci când ți se pare că nu vezi nici un rezultat. Roagă-te pentru înțelepciunea de a face modificări treptat, nu pe toate odată. Roagă-te să ai răbdare cu….tine. Roagă-te să te poți ridica și să continui de unde ai rămas atunci când ți se pare că nimic nu îți iese așa cum ți-ai fi dorit. Și roagă-te pentru bucurie. Bucuria de a vedea că se poate. Și e bine așa.