Cu siguranţă ai auzit că nu trebuie să mănânci nimic după sală ca să nu pui la loc caloriile pe care tocmai le-ai dat jos cu mare efort. Dacă nu ai aflat până acum, ai nevoie să ştii că acesta este un mit.
De ce este un mit?
Pe parcursul unui antrenament, organismul tău foloseşte o cantitate semnificativă de energie, iar aceasta trebuie refăcută. Dacă nu îi oferi nimic, corpul îşi reface aceste depozite din musculatură şi atunci, efortul tău se anulează – în schimbul progresului ai regres. Şi nu asta ţi-ai dorit. Nutriţioniştii şi antrenorii de fittness ne spun că, la fel de important ca antrenamentul este şi recuperarea după acesta.
Aşadar după un antrenament la sală ai nevoie de o masă cu un conţinut echilibrat de: carbohidraţi - care să fie simpli, dar cu indice glicemic mare, proteine, vitamine, antioxidanţi şi alţi nutrienţi. Iată câteva alimente ce îţi vor ajuta organismul să se recupereze într-un mod sănătos:
- Fresh de portocale
Gatorade, ,,băutura sportivă numarul unu în lume”, o poţi înlocui cu un pahar de suc natural. Portocala are un conţinut bogat de vitamina C şi potasiu, element esenţial în refacerea echilibrului fluidelor. Dacă vrei să diversifici, poţi adăuga kiwi, lămâie, ananas. - Kefir
Este o băutură din lapte fermentat din bacterii probiotice, cea mai recomandată dintre băuturile lactate. O ceaşcă de kefir conţine 11-14 grame de proteine necesare refacerii organismului. Îl poţi consuma de asmenea şi cu fructe –ex.banană. - Banane
Sunt binecunoscute prin conţinutul de carbohidraţi de care ai nevoie pentru a-ţi reface depozitele de energie fiind şi o sursă de potasiu. - Somon
Reprezintă o bună sursă de proteine, dar şi de omega 3, un nutrient cu rol antiinflamator, esenţial pentru sănătatea organismului tău. Ca garnitură poţi folosi legume fibroase – un mix de broccoli, morcovi, spanac, varză, fasole verde, etc. - Cocăze
Mici dar cu un conţinut mare de antioxidanţi, coacăzele îţi pot tripla rata de refacere după un anatrenament intens. - Fructe uscate şi nuci
Consumându-le, îţi poţi reface rapid o cantitate de proteine și carbohidraţi. Nucile de soia ajută, în special, la refacerea musculaturii; o ceaşcă şi jumatate din acestea conţine 34 grame de proteine. - Ananas
Bromelaina, enzimă digestivă furnizată de ananas, are un rol puternic antiinflamator. Ananasul conţine de asemenea şi vitamin C, care pe lângă rolul antiinflamator, ajută şi la repararea ţesuturilor. - Cartofii dulci
În plus aportului de carbohidraţi, aceştia conţin şi alţi nutrienţi de care ai nevoie: vitaminele B6, C, D, magneziu şi potasiu. - Kiwi
Este o bună sursă de antioxidanţi, vitamina C şi potasiu ce îţi vor fi benefice în combaterea durerilor musculare. - Apă
Deşi pare evident că ai nevoie de apă, totuşi mulți sportivi un se hidratează pe măsura efortului fizic pe care îl depun. Pentru fiecare litru de apă pierdut în timpul antrenamentului, ai nevoie de 2-3 pahare de apă.
Așadar, poţi renunţa la mitul de a nu consuma nimic după sală şi nu uita că o greutatea ideală este 60% în responsabilitatea alimentaţiei, 30% se datorează mişcării şi 10% motivaţiei.
Nu te epuiza degeaba. Antrenează-te inteligent!
