Calmarea furtunii din sistemul limbic

În continuarea articolului precedent vă vom prezenta 7 exerciții de calmare și auto liniștire.

1. „Eye-roll breathing”:

      a. Inițiază mișcări verticale ușoare ale ochilor

      b. Inspiră când mâna se ridică

      c. Expiră când mâna coboară

2. „Four point breathing!:

    a. Inițiază mișcări ușoare ale ochilor alături de tehnica ”square breathing”

    b. Inspiră adânc și ridică mâna (4 secunde)

    c. Menține respirația timp de 4 secunde

    d. Expiră (4 secunde)

    e. Menține respirația (4 secunde)

 3. „Angel hug breathing”:

     a. Încrucisează-ți mâinile

     b. In mod alternativ, lovește-ți încet brațele în timp ce spui o declarație pozitivă - faci tot ce poți în acest moment (Robbie Tapia, 2015)

4. „Heart math breathing”:

    a. Inspiră din mijlocul pieptului și imaginează-ți emoții pozitive care-ți pătrund în corp prin inimă

    b. Expiră energia negativă prin picioare

5. „Stopping a flashback”:

    a. Observă ceea ce simți în acest moment

    b. ”Am un flashback. În acest moment mă simt în siguranță. Sunt în ___________ și este __________ . Deși am fost în pericol în trecut, acum sunt în siguranță.”

6. „Cognitive grounding”:

    a. Întocmește o listă cu muzica preferată, câinii preferați, filmele preferate etc.

    b. Descrie cum se face o treabă obișnuită (de exemplu un fel de mâncare).

7. „Sensory grounding”:

    a. Privește în camera în care te afli și descrie în detaliu ceea ce vezi.

    b. Pipăie o textură și descrie ceea ce simți.

    c. Mănâncă o bomboană.

    d. Joacă-te cu o persoană, aruncând un obiect de la unul la celălalt.

    e. Pune tălpile pe podea.

    f. Alternativ, atinge-ți picioarele.

    g. Pune mâinile în apă rece.