Cum să confruntăm gândurile negative

Ne lăsăm copleșiți de gândurile negative mai ales atunci când ne bazăm doar pe sentimentele noastre pentru a le testa.

Atunci când ai un moment în care ești cuprins de teamă, fă un pas înapoi și analizează scena ca un om de știință. De exemplu, imagineză-ți că șeful tău a găsit greșeli în anumite aspecte ale muncii tale, iar tu ai dedus imediat că ești pe cale să fii concediat. Începe prin a căuta dovezi pentru presupunerea ta. Întreabă-te:

• Care este dovada pentru și împotriva gândului meu?
• Mă concentrez oare doar pe aspectele negative și ignor alte informații? (Șeful a și lăudat câteva lucruri)
• Trag concluzii pripite fără a lua în calcul toate faptele?

Apoi caută explicații alternative:

• Există și alte explicații posibile? (Oare șeful nu este doar într-o stare morocănoasă?)
• Există vreun alt mod de a privi acest lucru?
• Cum ar gândi altcineva dacă ar fi în această situație?
• Sunt prea inflexibil în gândire?

Pune-ți gândurile într-o nouă perspectivă:

• Este atât de rău pe cât mi se pare? Care e cel mai rău lucru care se poate întâmpla?
• Cât de probabil este să se întâmple ce e mai rău? Chiar dacă s-ar întâmpla, ar fi cu adevărat atât de rău? Ce aș putea să fac pentru a trece peste asta? (Sunt bun la ceea ce fac; piața muncii favoriează angajații în prezent, așa că voi putea obține un alt loc de muncă.)

Amintește-ți că, în urmă cu două mii de ani, toți erau de acord că pământul este plat. Dar a fost nevoie de o abordare rațională și de adunarea tuturor dovezilor disponibile pentru aflarea adevărului. Așa că asigură-te că îți faci cum trebuie „cercetarea” atunci când un gând negativ te trage în jos.

Sursa: Timothy J. Sharp. 100 de căi spre fericire. Editura Trei, 2011, pp. 174, 175.