Cum să controlezi furia?
Furia este o emoție umană naturală și uneori, există motive întemeiate pentru a izbucni, fie că te simți rănit de cea ce a spus sau făcut cineva, fie că te confrunți cu frustrarea. Furia necontrolată poate fi problematică pentru relațiile și sănătatea ta.
1. Identifică semnalele furiei
Este greu să faci alegeri inteligente când ești copleșit de emoții negative puternice. Încearcă să previi accesele de furie. Identifică semnalele de alarmă ale unei posibile crize de mânie. Când recunoști semnele, îndepărtează-te de situații sau încearcă tehnici de relaxare pentru a preveni creșterea gradului de iritare.
2. Nu stărui asupra situației
Unii oameni au tendința de a reanaliza incidentul care i-a deranjat. Aceasta este o strategie neproductivă, mai ales dacă ai rezolvat deja problema care te-a înfuriat la un moment dat. În schimb, încearcă să te detașezi de incidentul trecut. O modalitate de a face acest lucru este de a te concentra pe lucrurile pe care le apreciezi la persoana sau situația care te-a supărat.
3. Schimbă-ți modul de a gândi
Când ești supărat, este ușor să crezi că lucrurile stau mai rău decât sunt în realitate. Printr-o tehnică cunoscută sub numele de restructurare cognitivă, poți înlocui gândurile negative nefolositoare cu cele mai rezonabile. De exemplu, în loc să gândești că „totul este ruinat”, spune „acest lucru este frustrant, dar nu este sfârșitul lumii”.
4. Relaxează-te
Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, imaginile relaxante, meditația sau rugăciunea pot ajuta la calmarea acceselor de furie. Dacă practici regulat o astfel de tehnică, va fi mai ușor să o aplici atunci când se declanșează un acces de furie.
5. Îmbunătățește-ți abilitățile de comunicare
Oamenii adesea sar la concluzii când sunt supărați și pot spune primele lucruri (adesea nedrepte) care le trec prin minte. Încearcă să te oprești și să asculți înainte de a reacționa. Apoi, ia-ți timp să te gândești cu atenție la modul în care îți dorești să răspunzi. Dacă ai nevoie să te retragi pentru a te răcori înainte de a continua conversația, fă o promisiune de a reveni mai târziu pentru a continua discuția.
6. Fii activ
Exercițiul fizic regulat te poate ajuta să reduci tensiunile, să consumi energia suplimentară și să reduci stresul care ți-ar putea provoca accese de furie.
7. Recunoaște și evită situațiile declanșatoare
Gândește-te la lucrurile care te supără. Dacă știi că întotdeauna te înfurie traficul la orele de vârf, mergi cu autobuzul sau încearcă să-ți schimbi programul pentru a evita ambuteiajele. Dacă întotdeauna discuți cu soțul/soția noaptea, evită subiectele controversate, pentru că sunteți amândoi obosiți.
