Descoperă · luni, 22 feb.

Respiro Help

Cum să am încredere în mine? Exerciţii practice

 

Care este una dintre cele mai comune cauze pentru eşec? Când nu iei cuvântul într-o şedinţă, deşi ai ceva valoros de împărtăşit, sau când nu ceri mai mulţi bani la interviul de angajare, când nu te impui atunci când cineva te nedreptăţeşte sau când nu începi afacerea aia la care te gândeşti de mult... ce te împiedică, care e numitorul comun? Încrederea în tine. Ştiu, şi tu îţi zici deseori „trebuie să am mai multă încredere în mine”. Ba chiar şi cei dragi au început să-ţi zică. Şi totuşi, de unde să începi? Simţi că aşa eşti tu şi oricât ai vrea să devii mai încrezător, nu-ţi imaginezi cum s-ar putea întâmpla asta.

Ei bine, am adunat pentru tine 3 soluţii care într-adevăr funcţionează. Toate sunt validate ştiinţific şi au ridicat încrederea în sine a mii şi zeci de mii de oameni înaintea ta. Aşa că dă-le te rog o şansă, aplică-le în viaţa ta şi dă voie schimbării să înceapă.

Trei moduri dovedite ştiinţific de a creşte încrederea în sine

1. Controlează limbajul corpului tău

Psihologul social Amy Cuddy care predă la Harvad Business School a făcut o descoperire uimitoare. Cunoaştem faptul că încrederea în noi afectează modul în care ne simţim şi astfel postura corpului, adică de exemplu tindem să stam aplecaţi când suntem demoralizaţi, dar lucrul fascinant este că acest lucru funcţionează şi invers! Adoptând nişte „poziţii de putere” (aşa cum le numeşte  Amy Cuddy), ne auto-influenţăm în mod pozitiv încrederea, devenind mai siguri pe noi. Practic, mintea se aliniază cu mesajul corpului: odată ce corpul adoptă poziţii de putere, de autoritate şi de impunere, şi noi ajungem să ne simţim mai încrezători. Incredibil! Care sunt aceste poziţii? Poţi vedea o gamă largă de exemple aici în discursul TED al lui Amy sau îi poţi citi cartea: Prezența. Găsește-ți echilibrul între corp și minte în fața marilor provocări.

Exerciţiu: înaintea unui eveniment cu caracter anxiogen, adoptă o poziţie de putere (precum poziţia wonder woman) pentru 2 minute. Dacă eşti într-o cameră aglomerată şi nu te simţi comod să faci asta în public, poţi merge în baie. Poziţia va fi inconfortabilă iniţial pentru că nu se va potrivi deloc cu starea ta, dar cu cât trec mai multe secunde, cu atât mai mult mintea ta absoarbe din mesajul corpului: faptul că ai încredere în tine. Repetă acest exerciţiu oricând ai 2 minute libere. Adoptă şi o altă poziţie de putere (vezi discursul TED de mai sus), alternează. Lasă-ţi mintea să se obişnuiască cu noua ta percepție cu privire la încrederea în tine.

2. Evită să vorbeşti negativ despre tine

În cartea Life as Sport: What Top Athletes Can Teach You About How to Win in Life psihologul Jonathan Fader vorbeşte despre gândirea negativă asupra propriei persoane şi traseu în viaţă, precum „aşa mi se întâmplă mie întotdeauna” sau „eu niciodată nu reuşesc”. El atrage atenţia asupra faptului că eşecurile, ca şi în sport, nu sunt obstacole, ci „perioade de ajustare” sau „varianţii acceptabile statistic”. Astfel, e important să controlăm cum vorbim despre noi şi acţiunile noastre atunci când reacţionăm la un eveniment nedorit, pentru că acest lucru afectează propria percepţie despre noi şi cât de capabili suntem să reuşim în viaţă, fapt ce automat ne influenţează încrederea de sine.

Exercitiu: notează o zi întreagă în telefon când spui ceva de forma „sunt ...” (ex: sunt obosit, sunt încântat, sunt foarte nepriceput etc). La finalul zilei, uita-te peste ce ai scris. Cum vorbeşti despre tine? Repetă exerciţiul urmatoarea zi, încercând să te controlezi. Mai fă o evaluare după o săptămână.

3. Fă sport în mod regulat

Dacă există un tratament minune, eficient şi gratuit, acela este sportul. Exerciţiile regulate nu te ajută doar pentru a preveni o multitudine de afecţiuni fizice, dar şi psihologice şi, printre altele, ajută enorm şi ridicarea stimei de sine. Un rezumat al unor studii efectuate pe 1821 participanţi (Ekeland et al, 2004)  demonstrează că sportul are efect asupra stimei şi încrederii în sine cel puţin pe termen scurt.

Exercitiu: începe ziua cu măcar 15 minute de sport intens. Poţi să ieşi să alergi sau poţi să alegi să urmăreşti unul dintre miile de filmuleţe cu exerciţii fizice pe care le găseşti gratuit pe Youtube. Incume-te sa încerci pentru doar o săptămână şi o să fi surprins de efect! Şi aminteşte-ţi pasul 2: dacă într-o dimineaţă nu faci sport, asta nu înseamnă nimic rău despre tine – a fost doar o „zi de ajustare”. Mult succes!

 

Autor: Lidia Mihailidis

Referinţe bibliografice:

Cuddy, A. J. C.; Schultz, S. J.; Fosse, N. E. (2017). "P-Curving a More Comprehensive Body of Research on Postural Feedback Reveals Clear Evidential Value for Power-Posing Effects: Reply to Simmons and Simonsohn". Psychological Science. 29 (4): 656–666. doi:10.1177/0956797617746749. PMID 29498906. S2CID 3675226.

Ekeland, E., Heian, F., Hagen, K., Abbott, J., & Nordheim, L. (2004). Exercise to improve self-esteem in children and young people. The Cochrane Database of Systematic Reviews2004, Issue 1. Art. No.: CD003683. doi:10.1002/14651858.cd003683

Fader, J. S. (2016). Life as sport: What top athletes can teach you about how to win in life. Boston, MA: Da Capo Press.

Articole Similare

Recomandări cu privire la insomnie
Insomnia este un simptom sau o tulburare distinctă care se manifestă prin dificultăți în a adormi, somn de slabă calitate sau insuficient.
Cinci mituri despre relații și iubire
Conflictul este o sursă de distres atât pe plan fizic, mental cât și emoțional. De foarte multe ori și mai ales într-o căsnicie sau într-o relație de cuplu, nu este plauzibil să crezi că nu vor exista conflicte.
În (căutarea) construirea fericirii
Atunci când ne angajăm să construim ceva, trebuie să avem în vedere un plan, plan după care urmează să formăm întregul prin asamblarea părților sale componente
Noua platforma online de consiliere și psihoterapie Respiro Help
Pentru a beneficia de serviciile de consiliere și psihoterapie puse la dispoziție de Asociația Respiro accesează link-ul: https://respiro.ro/consiliere/, crează-ți un cont de utilizator și urmează pașii indicați.
Social Media

Fii la curent cu noutățile, urmărește-ne:

Susține proiectele Asociației Respiro

Fii voluntar
Te așteptăm alături de noi dacă dorești să te implici împreună cu echipa Respiro într-unul din următoarele domenii: consiliere psihologică, redactare articole sau alte materiale educative, speaker evenimente, găzduire evenimente.
Trimite-ne CV-ul tău și o scrisoare de intenție pe adresa de e-mail: contact@respiro.ro!

Donează
Influențând viața unui om poți influența o lume!
Poți face diferența în viața unui tânăr! Prin contribuția ta vei face posibil accesul la servicii profesionale de consiliere psihologică și resurse pentru dezvoltarea socio-emoțională a tinerilor lipsiți de resurse financiare.
Susține activitatea Asociației Respiro făcând o donație în contul:
CIF: 33421979
IBAN: RO95BREL0002001722140100 Libra Bank

Apasă butonul donează și vei fi direcționat către operatorul de plată cu cardul. Îți mulțumim!