Positive self-talk
Cum ne pot ajuta afirmațiile pozitive (positive self-talk)?
Afirmațiile pozitive ne încurajează și ne ajută să facem față stresului, să răzbim atunci când situațiile par incontrolabile și atunci când considerăm că tot ceea ce ni se întâmplă este negativ. Astfel, positive self-talk se referă la încurajările, gândurile sau afirmațiile pozitive pe care ni le adresăm nouă înșine atunci când vedem anumite situații ca fiind extrem de negative și dificile.
Putem spune că este exact la fel ca atunci când oferim sprijinul și încurajările noastre unui prieten apropiat, singura diferență fiind faptul că tot ceea ce i-am spune unui prieten ne spunem nouă înșine. Exemple de astfel de gânduri ar putea fi:
- Stop, respiră, eu pot să fac asta, iar dacă nu reușesc nu e niciun dezastru, pot să tolerez;
- Totul va trece;
- Pot să fiu anxios, supărat, furios, sunt emoții pe care am dreptul să le resimt;
- Am mai făcut asta înainte, iar acest lucru îmi oferă mai multă motivație să perseverez în rezolvarea problemelor;
- Aceste stări negative sunt reacții normale ale organismului care apar de fiecare dată când mă confrunt cu anumite probleme, nu e nimic îngrijorător;
- Acestea sunt doar sentimente care vor dispărea;
- Acest lucru nu va dura pentru totdeauna;
- Chiar dacă mă simt rău, pot să aleg o direcție nouă și sănătoasă;
- Nu e nevoie să mă grăbesc, pot să iau lucrurile încet;
- Am supraviețuit înainte și dacă se mai întâmplă nu e nimic catastrofal și intolerabil;
- Este bine că simt așa, este o reacție normală;
- Acum nu sunt în pericol, acum sunt în siguranță;
- Gândurile sunt doar gânduri, ele nu sunt neapărat adevărate sau factuale;
- Aceste stări sunt inconfortabile și neplăcute, dar voi face tot posibilul să le diminuez;
- Din această experiență pot învăța ceva iar data viitoare voi ști mai bine cum să acționez;
- Îmi păstrez calmul și merg mai departe.
Positive self-talk
Pe de altă parte, positive self-talk sporește nivelul raționalității, este în concordanță cu realitatea și constituie un pas foarte important în prevenirea depresiei, anxietății și a altor tulburări psihice. Poate pare ușor de spus și greu de făcut însă nu este chiar așa, atâta timp cât dorim să diminuăm stresul sau emoțiile negative provocate de o anumită situație. O sugestie ar fi o fișă de lucru.
Fișa de lucru poate fi una foarte simplă care să cuprindă două coloane: o coloană este pentru situațiile dificile sau stresante, iar cealaltă pentru gândurile sau afirmațiile pozitive. Astfel, formulați pentru fiecare situație stresantă, dificilă sau emoție negativă o alternativă încurajatoare, motivantă și pozitivă. De fiecare dată cand vă confruntați cu asemenea situație, completați fișa de lucru pentru a fi mai simplă monitorizarea acestora.
Un articol scris de Ioana Vancea, studentă la Facultatea de Psihologie și Științe ale Educației, UBB.
